Estimated Daily Workout time: ~ 25 - 50 Dk
Equipment Needed: Sadece iki (2) Dumbbell (5kg-30kg)
Isınma & Soğuma/Esneme egzersizleri her antrenmandan önce ve sonra yapıldığında; sizi sakatlıklardan korur, iyileşme sürenizi kısaltır ve antrenmandan tam verim almanızı sağlar.
15 DAKİKA GÖĞÜS & 10 DAKİKA ARKA KOL
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA SIRT & 10 DAKİKA ÖN KOL & BİLEK
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA BACAK & 10 DAKİKA OMUZ
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
KARIN KASI ya da DİNLENME
4. Günde dinlenebilirsiniz ya da başlangıç seviyesi karın antrenmanını ya da yoğun karın kası antrenmanını yapabilirsiniz. Motivasyonunuza göre isterseniz 2 antrenmanı da arka arkaya yapabilirsiniz.
15 DAKİKA OMUZ & 10 DAKİKA GÖĞÜS
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA KOL & 10 DAKİKA SIRT
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA BACAK & KARIN KASI
7.Günde 15 dakikalık bacak antrenmanını ve karın kası antrenmanını tamamlayın.
15 DAKİKA GÖĞÜS & 10 DAKİKA SIRT
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA KOL & 10 DAKİKA OMUZ
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA BACAK x2
15 dakikalık rutini 2 kez tekrarlayın.
KARIN KASI veya DİNLEN
11. Günde dinlenebilirsiniz ya da başlangıç seviyesi karın antrenmanını ya da yoğun karın kası antrenmanını yapabilirsiniz. Motivasyonunuza göre isterseniz 2 antrenmanı da arka arkaya yapabilirsiniz.
15 DAKİKA SIRT & 10 DAKİKA GÖĞÜS
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
10 DAKİKA ARKA KOL & 10 DAKİKA ÖN KOL & BİLEK
Motivasyon seviyenize bağlı olarak her iki 10 dakikalık rutini 1 veya 2 tur tamamlayın.
15 DAKİKA BACAK & 10 DAKİKA OMUZ
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA SIRT & 10 DAKİKA SIRT
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA GÖĞÜS & 10 DAKİKA GÖĞÜS
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA KOL & 10 DAKİKA OMUZ
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
KARIN KASI veya DİNLEN
18. Günde dinlenebilirsiniz ya da başlangıç seviyesi karın antrenmanını ya da yoğun karın kası antrenmanını yapabilirsiniz. Motivasyonunuza göre isterseniz 2 antrenmanı da arka arkaya yapabilirsiniz.
15 DAKİKA BACAK x2
15 dakikalık rutini 2 kez tekrarlayın.
15 DAKİKA OMUZ & 10 DAKİKA SIRT
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA KOL & KARIN KASI
21.Günde 15 dakikalık KOL antrenmanını ve karın kası antrenmanını tamamlayın.
15 DAKİKA GÖĞÜS & 10 DAKİKA OMUZ
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA SIRT & 10 DAKİKA ÖN KOL & BİLEK
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA BACAK & 10 DAKİKA ARKA KOL
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
KARIN KASI veya DİNLEN
25. Günde dinlenebilirsiniz ya da başlangıç seviyesi karın antrenmanını ya da yoğun karın kası antrenmanını yapabilirsiniz. Motivasyonunuza göre isterseniz 2 antrenmanı da arka arkaya yapabilirsiniz.
15 DAKİKA OMUZ & 10 DAKİKA SIRT
Motivasyonunuza göre 15 dakikalık rutini ve 10 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
10 DAKİKA GÖĞÜS & 10 DAKİKA ARKA KOL
Motivasyon seviyenize bağlı olarak her iki 10 dakikalık rutini 1 veya 2 tur tamamlayın.
15 DAKİKA BACAK x2
15 dakikalık rutini 2 kez tekrarlayın.
10 DAKİKA OMUZ & 15 DAKİKA KOL
Motivasyonunuza göre 10 dakikalık rutini ve 15 dakikalık rutini 1 veya 2 kez tamamlayın.
15 DAKİKA GÖĞÜS & 15 DAKİKA SIRT
15 dakikalık 2 antrenmanı da tamamlayın.