Protein tozu şart değil ama protein şart. Beslenmeniz iyiyse protein tozuna gerek yok.
Engellemez.
Spor yaptığınız süre boyunca büyüyen kaslar, sporu bıraktığınızda yavaş yavaş azalır ve birkaç ayda nerdeyse başladığınız noktaya geri dönebilirsiniz. Sağlıksız görünen bir sarkma olmayacaktır.
Boyu kısaltmaz. Sporun boya faydası var ancak büyüme çağındaysanız (20 yaşın altındaysanız) omurganıza aşırı yük bindirmekten kaçının.
Yağlar kasa dönüşmez. Yediğiniz besinlerden aldığınız protein ve karbonhidratlar sizin gelişmenizi ve kas inşa etmenizi sağlayacak. Yağlar ise ağırlık antrenmanları ve kardiyo ile yakılacaktır.
Spor yaparken vücut su kaybeder. Kaybedilen suyu almak sağlık açısından önemlidir. Bu nedenle spordan önce, spordan sonra ve spor sırasında su içmek doğrudur.
Mide boş iken yapılan cardio, başlangıçtan itibaren yağ asitlerinin seviyesi nispeten yüksek olacağı için daha fazla yağ yaktıracaktır.
Spor öncesi ısınma çalışması yapmak, sakatlanmanın önüne geçmek ve vücudu spora hazırlamak bakımından önemlidir. Spora başlarken 20-30 dakikalık ısınma çalışması yapılmamalı. Isınma çalışması beş-on dakika olmalı ve sonrasında ağırlık çalışılmalı.
Kilo almanın genel prensibi harcadığınızdan daha çok kalori almanızdır. Ancak yağ olarak kilo almak sağlıklı değildir. Genel kas kütlesini arttıran bir kilo alma yöntemi uygulamalısınız. Bunu yapmanın en iyi yolu bir Egzersiz programına başlamaktan geçer. Kilo alma programı sırasında yağlardan ziyade karbonhidratlara ağırlık verin ve proteini menünüzden eksik etmeyin.
Spordan önce ve sonra tüketilen gıdalar yapılan çalışmanın verimini önemli ölçüde etkiler. Örneğin, spordan iki saat önce birleşik karbonhidrat ve protein (kepekli ve tahıllı ürünler, yağsız tavuk, hindi veya balık) alımı spor boyunca size yardımcı olacaktır. Spordan hemen sonra yenecek et veya proteinli gıda kaslarınızı besleyecektir.
ilk defa spora başlayanlar için takviye/supplement kullanımının bir başlangıç süresi yoktur, ihtiyacınız dahilinde beslenmenizdeki eksiklikleri tamamlamak ya da düşük kaloride daha yüksek besin kaynağı almak isterseniz takviyelerden yardım alabilirsiniz.
Başlangıçta ham olduğunuz için birkaç gün ağrıması doğaldır. Bu nedenle ilk başladığınız günler aşırı ağır çalışmaktan kaçının. Bu sizin spora yatkın olmadığınız ya da hassas olduğunuz anlamına gelmez. Bu ağrılar 5 yıllık sporcuda bile görülebilir. Şöyle ki, bir süre ara verirseniz, vücut yine tembelliğe alışacak ve geri dönüşteki ilk idmanlardan sonra sana ağrılar ile dert yanacaktır. Eğer ağrıyor diye yine spora ara verirseniz geri dönüşte tekrar aynı senaryoyla karşılacaksınız. Hafif hafif antrenmanlara devam edin. Gün geçtikçe azalacaktır.
Bu soruya kesin ve net bir cevap verilemez. Çünkü gelişim sürecini etkileyen birçok serbest değişken vardır. Genetik, beslenme, hayat tarzı (yeterince dinlenememe), antrenman disiplini ve kalitesi vb. birçok etken bu süreyi değiştirebilir. Tamamen sizin anatominize, beslenme ve antrenman kalitenize bağlı. Aynı şeyleri yaptığınız arkadaşınız sizden daha hızlı gelişme kaydedebilir. Herkesin metabolizması aynı hızda çalışmadığı için yağ yakımı da aynı hızda değildir. O yüzden ne kadar sürede hangi aşamaya geleceğini kimse bilemez.
Spora gitmek için zamanlama, yapılan sporun amacına göre belirlenmeli. Amaç vücudumuzdaki yağları yakmak ise en iyi zaman sabah erken vakitlerdir. Amaçlanan kas gelişimiyse 13:00-15:00 saatleri vücuda daha verimli olacaktır. Bu farkı, salgılanan büyüme hormon seviyesi ve kaslardaki glikojen dengesi belirler. Sabah uyandığımızda, gece boyunca boşalan glikojen depoları vücudu yağ yakmaya hazırlar. Sabah bir şey yemeden içilen şekersiz bir fincan kahveden kısa bir süre sonra kardiyo çalışması yapılabilir. Yine de en doğru zaman kendinizi en iyi hissettiğiniz zaman da olabilir. Bunun için bu saatlere kendinizi şartlandırıp spordan uzaklaşılmamlıdır.